晚上一直睡不著？翻來覆去也難以入睡，當今這個壓力巨大的社會，想必很多人都會有這種情況吧，有時候可能是我們自己的原因，比如：睡前玩手機，玩游戲（贏了這把一定睡），有時候可能是患了失眠癥哦！今天嘉樂醫(yī)療就來帶大家看看，什么是失眠癥，以及如何改善失眠這種狀況吧！

什么是失眠癥？！

簡單點來說，就是睡覺困難，躺著床上睡不著！從而導致睡眠不能滿足的情況！

如果判斷自己是否患有失眠癥？

第一點！難以入睡

大多數(shù)失眠癥患者上床睡覺時入睡困難，會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過30分鐘。 另外，我每天早上半夜后自然醒來，睡不著覺或睡到一半就醒了。

第二點！癥狀持續(xù)

也就是說失眠的癥狀持續(xù)一個月以上，或者每周出現(xiàn)3次以上。

第三點！失眠給身體帶來了影響

如果長期睡眠不足而讓身體受到影響，出現(xiàn)四肢無力、易怒、情緒激動，嚴重影響身體和生活！

第四點！身體的其他方面也出現(xiàn)了問題

身體的各種功能隨之而來的是問題，比如精神方面，會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、疲勞等，或者工作學習方面，比如成績下降、工作效率下降等。

如何改善失眠癥讓自己一覺睡到天亮？

1.覺得困了就上床睡覺。 如果睡后躺下20分鐘后仍未入睡，可以起身放松一下，比如打坐等，覺得困了再回去睡覺。 這將培養(yǎng)觸摸床時就寢的習慣。

2.放下負面情緒，學會睡前冥想，消除負面情緒，減輕心理壓力。 放松身心，獲得更好的睡眠質(zhì)量。

3.一上床就準備睡覺，不要做任何與睡眠無關的事情，包括但不限于看手機、看電影電視劇、看書等。

4.白天盡量少睡，累了盡量避免補睡。 如果不累，可以做1小時的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，白天可以消耗更多的體力和精力，晚上增加睡眠的壓力。 幫助入睡。

5.營造舒適的睡眠環(huán)境，床墊軟硬適中，盡量貼合人體曲線； 枕頭的高度應控制在10-15厘米范圍內(nèi)，材料不能太硬； 室溫應控制在15-24℃范圍內(nèi)； 室內(nèi) 燈光最好是昏暗的暖黃色燈光。 這些環(huán)境因素都有助于更快入睡并保持更好的睡眠。

最后給大家補充一點，即使真的睡不著，也不要有太大的心理壓力。這樣反而會產(chǎn)生過度焦慮，反過來又會加重失眠，形成怕睡的習慣，形成惡性循環(huán) 哦。